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助减重还能防便秘 这种水果健身人士都爱吃

2019-11-07 15:57:45 仰山新闻

如果减肥标签贴在一个健康人身上,除了鸡胸肉和花椰菜,香蕉绝对是最健康的。许多人认为香蕉热量高,太甜了。事实上,香蕉的gi值(食物对血糖的影响程度)只是中等,每根香蕉的卡路里只有大约100卡路里。大约三分之一碗米饭没有你想象的那么胖。关键是香蕉在帮助减肥方面更有效。

我为什么要吃香蕉来健身?香蕉含有糖、蛋白质、脂肪、维生素A、B、C和E,主要是钾和镁。钾是细胞内液体的主要阳离子。它能维持体内水分、渗透压和酸碱平衡,增强肌肉兴奋性,维持正常心率,并参与碳水化合物、蛋白质和热量代谢。镁也是细胞内液体的主要阳离子,可以激活体内的各种酶,抑制神经兴奋性,参与蛋白质结合、肌肉收缩和体温调节。

同时,香蕉还能抑制食欲,提高饱腹感。香蕉中含有的抗性淀粉很难消化,所以身体吸收的热量较少,这可以增加食物停留在胃肠道的时间,相对饱腹感更持久。其次,它还可以补充运动过程中消耗的肌肉糖原,并为健身朋友提供足够的能量。

帮助消化,防止便秘,保持健康的肠胃功能也是香蕉的重要作用。香蕉本身不容易刺激胃和消化系统,适合肠胃不好的人。香蕉富含膳食纤维,促进胃肠蠕动,有助于预防便秘。低聚糖还可以调节胃肠有益细菌,帮助改善排便。可改善减肥期间因进食量减少而引起的便秘。

本报的综合报道

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